Mindfulness-Zeechen

Mindfulness Stress Reduktioun

Gedanken si net wa mir sinn. Si sinn verännerbar an dynamesch. Mir kënnen se kontrolléieren; Si mussen eis net kontrolléieren. Oft ginn d'Gewunnechen ze denken, awer mir kënnen et änneren wann se eis net Fridden a Zufrieden bréngen, wann mir se bewosst ginn. Gedanken si staark, datt si d'Art vun Neurochemie veränneren déi mir an eisem Gehirn produzéiere kënnen, a kënne mat der Zäit mat genuch Wiederhuelung hir ganz Struktur beaflossen. Mindfulness ass eng super Manéier, datt mir eis dës onbewosst emotionale emotional Fahrer bewosst ginn a wéi se eis Stëmmungen a Gefiller beaflossen. Mir kënnen d'Kontroll kontrolléieren.

A Harvard Medical School studéieren huet de folgende Resultater gewisen, wou d'Sujeten an der Moyenne eng Duerchschnëtt vu 27-Minuten Attentiounsübungen pro Dag gemaach hunn:

• MRI Scans weisen datt d'Grau Matière (Nerve Zellen) an Amygdal (Angscht)

• Méi grau Matière am Hippocampus - Gedächtnis an Léieren erhéicht

• Produzéiert psychologesch Virdeeler, déi am ganzen Dag behält

• Rapporte Stress reduzéiert

Probéiert eis gratis Entspanung op

Benotzt eis gratis Toun vu relaxen Übungen fir Iech ze entspanen an Är Gehir ofzehuelen. Duerch d'Reduktioun vun der Produktioun vun de Stress Neurochemie bedeit Dir Ären Kierper ze heelen an Äert Geescht fir d'Energie fir nëtzlech Erliefnisser an nei Iddien ze benotzen.

Dëst éischt ass just ënner dem 3 Minuten laang a féiert Iech un engem sonnegen Strand. Et verbessert d'Stëmmung direkt.

Dës zweet hëlleft Iech Spannungen an de Muskelen ze liberéieren. Et dauert ongeféier 22.37 Minuten, awer ka fillt wéi just 5.

Dëst Drëtter ass den Geck ze entspanen ouni ze weisen Zeechen vu kierperlech Bewegung ze maachen, sou datt Dir et op der Zuch oder wann anerer sinn. Et dauert 18.13 Minutte.

Dës véierent ass 16.15 Minuten laang a féiert Iech op enger magescher Rees an enger Wollek. Ganz entspannend.

Déi lescht Meditatioun lancéiert just iwwer 8 Minuten an hëlleft Iech Dingen visualiséieren, déi Dir an Ärem Liewen erreeche wëllt.

Et ass am beschte fir eng grouss Erhuelung ze maachen éischtens am Mueren oder am spéiden Nomëtteg. Loosst Iech mindestens eng Stonn no eppes iessen oder ze fréi iessen, fir datt de Verdauungsprozess net mat Ärer Relaxatioun stéiert. Et ass normalerweis am beschten op et oprecht op engem Sëtz mam Äusduerchschnouer, awer e puer Leit léiwer maachen et lass. Dat eenzegt Risiko ass dat, datt Dir kéint schlofen. Dir wëllt bewosst sinn datt Dir d'stresseg Gedanken bewosst bewosst ass. Et ass net Hypnos, Dir bleift kontrolléiert.

Hei sinn e puer méi Ament Meditaiten aus der BBC.

Drécken Friendly, PDF & E-Mail