Mindfulness-Zeechen

Mindfulness Stress Reduktioun

Gedanken sinn net wien mir sinn. Si si verännerbar an dynamesch. Mir kënne se kontrolléieren; si mussen eis net kontrolléieren. Si ginn oft Gewunnechten vum Denken awer mir kënnen se änneren wann se eis net Fridden an Zefriddenheet bréngen wann mir eis bewosst ginn. Gedanken si mächteg doduerch datt se d'Art vun Neurochemikalie veränneren déi mir an eisem Gehir produzéieren a kënne mat der Zäit mat genuch Widderhuelung seng ganz Struktur beaflossen. Mindfulness ass e super Wee fir eis bewosst ze ginn vun dësen onbewosst emotionalen Treiber a wéi se eis Stëmmung a Gefiller beaflossen. Mir kënnen d'Kontroll zréck huelen.

A Harvard Medical School studéieren huet de folgende Resultater gewisen, wou d'Sujeten an der Moyenne eng Duerchschnëtt vu 27-Minuten Attentiounsübungen pro Dag gemaach hunn:

• MRI Scans weisen datt d'Grau Matière (Nerve Zellen) an Amygdal (Angscht)

• Méi grau Matière am Hippocampus - Gedächtnis an Léieren erhéicht

• Produzéiert psychologesch Virdeeler, déi am ganzen Dag behält

• Rapporte Stress reduzéiert

Probéiert eis gratis Entspanung op

Benotzt eis gratis Toun vu relaxen Übungen fir Iech ze entspanen an Är Gehir ofzehuelen. Duerch d'Reduktioun vun der Produktioun vun de Stress Neurochemie bedeit Dir Ären Kierper ze heelen an Äert Geescht fir d'Energie fir nëtzlech Erliefnisser an nei Iddien ze benotzen.

Dëst éischt ass just ënner dem 3 Minuten laang a féiert Iech un engem sonnegen Strand. Et verbessert d'Stëmmung direkt.

Dës zweet hëlleft Iech Spannungen an de Muskelen ze liberéieren. Et dauert ongeféier 22.37 Minuten, awer ka fillt wéi just 5.

Dëst Drëtter ass den Geck ze entspanen ouni ze weisen Zeechen vu kierperlech Bewegung ze maachen, sou datt Dir et op der Zuch oder wann anerer sinn. Et dauert 18.13 Minutte.

Dës véierent ass 16.15 Minuten laang a féiert Iech op enger magescher Rees an enger Wollek. Ganz entspannend.

Déi lescht Meditatioun lancéiert just iwwer 8 Minuten an hëlleft Iech Dingen visualiséieren, déi Dir an Ärem Liewen erreeche wëllt.

Et ass am beschte fir eng grouss Erhuelung ze maachen éischtens am Mueren oder am spéiden Nomëtteg. Loosst Iech mindestens eng Stonn no eppes iessen oder ze fréi iessen, fir datt de Verdauungsprozess net mat Ärer Relaxatioun stéiert. Et ass normalerweis am beschten op et oprecht op engem Sëtz mam Äusduerchschnouer, awer e puer Leit léiwer maachen et lass. Dat eenzegt Risiko ass dat, datt Dir kéint schlofen. Dir wëllt bewosst sinn datt Dir d'stresseg Gedanken bewosst bewosst ass. Et ass net Hypnos, Dir bleift kontrolléiert.

Hei sinn e puer méi Ament Meditaiten aus der BBC.

<< TRF entwéckelt Ressourcen                                                         Recommandéiert Bicher >>

Drécken Friendly, PDF & E-Mail