3-Schrëtt Recovery Modell

D'Reuniounsstëftung déi dräi Schrëtt Recuperatiounsmodell

D'Team bei The Reward Foundation huet en Drei Schrëtt Erhuelungsmodell entwéckelt fir d'Fro vum Problemprogramm vun der Internetpornografie ze bewäerten. D'Erhéiung ass essentiell d'Fro datt de Gehir healer vun der Iwwerstimulatioun ze halen huet, déi iwwer Méint oder Joer opgebaut gouf. Et ass en einfachen Approche op Basis vun der Fuerschung an de Wee wéi pathologesch Léier a Suchtgesetz am Gehir. Dir kënnt d'Suggestiounen hei mat der Hëllef vun anonymer Online Recuperatiounskriten wéi nofap.com or rebootnation.org. Dir kënnt decidéieren datt Dir eng richteg Liewensraum Recette Gemeinschaft wéi e 12-Step Programm gëtt. Alternativ kann ee Therapeut geschoult beim Schued vu schädlechen Geschlechtsverhalen ofwäichen.

Vill Therapisten sinn eréischt elo un der Porno-induzéierter Erektionsstatioun a aner pornographesch Problemer wéi Depressioun oder Angscht. Also vergewëssert Iech datt Dir dës Websäit préift oder yourbrainonporn.com. Déi meescht Therapeuten sinn an der Psychologie trainéiert ouni d'Gehirerfunktioun ze léieren. Den Gehirn ze revenuën fir e Gewunnecht ze verleeën an nei nei Tricken ze liesen ass net einfach. Allerdéngs ass et verstanen a verbessert äert Liewen no Enn. Vill Leit soen iwwer "Reboot" hir Gehir. Just wéi mir et mat engem Computer benotze kéint, deen opgebaut ass, wann ze vill Fenster opgemaach sinn. Dës Neufrënnung oder RecoveryContacts Honnerte vu jonke Leit weisen op wéi et kann gemaach ginn.

Grondsätz

Dëst sinn eis 3 einfache Prinzipien:

  1. Stop benotzt Porno.
  2. T'et dach de Geescht.
  3. Léiert Erfëllt Schlësselgeschäft.

Step 1 - Hutt Är Porno benotzt

Recovery kann nëmme wierklech ufänken, wann eng Persoun ophalen, ophalen a sech ze stoppen.

Fir d'Motivatioun ze verhënneren, fir den Internet verbidden ze verhënneren, muss de Benotzer erkennen datt et e potenziell schwieregene mental a kierperlech Gesondheetsproblemer wéi och sozial ass. Et kann souguer zu engem kriminellen Rekord ginn. Kuckt Wéi et e Problem mam Porno z'erkennen ass.

Bei der Prämiwwerreechung benotzen mir de Begrëff "d'Glas aus der Wolle" huelen. Jiddereen versteet datt eng Woll net ze heelen beginn wann d'Glas Glas nach ëmmer an der Fleesch ass a verursacht Verletzungen. Den Stressor vun der konstanter Interaktioun mat Internetpornografie erofhuelen léisst de Gehirer erëmbraten. Et kann dann heelen a resensitiseieren op normale Niveau vun Eropheelung.

Fänkt elo un

Fänkt mat enger Entscheedung un. Setzt Iech e Goal vum 1 Dag. Ziel ass et unzefänken fir eis Signaler eisen Kierper ze erkennen an ze léieren besser wéi se hinnen reagéiert. Benotzt wat d'Zäit vum Dag Dir am meeschten wahrscheinlech fir Porno kucken. Wat mécht en 'dréinen"fir et ze fillen? Dëst ass den Tug-of-War feel in the brain. Et ass de Wonsch, e Schlag vu Vergnügung Neurochemie ze kréie fir d'Unerkennung ze halen ouni se ze sinn. Et konkuréiert mat engem Wonsch ze bewäerten datt mir eis kënne kontrolléieren. Dat dréit sech drun Warnung vu nidderegen Dopamin oder Low Opioiden am Gehir. Et signaliséiert och den Start vun der Stressreaktioun mam Adrenalin-induzéierten Eros fir eis ze maachen "eppes ze maachen!"

Sech e puer Momenten ze stoppe fir sech op d'geeschteg Bremsen ze setzen an ze denken an ze dréinen hëlleft den Wee ze schwächen an d'Gewunnecht ze bremsen. Et ass eng Wäertübung bei der Versuch, eng Gewunnecht ze briechen, déi mir net méi wëllt. Et hëlleft eng Selbstkontrolle ze bauen. Dat ass ee vun de wichtegsten Schlësselgeschichten fir laangfristeg Erfolleg. Et ass e bësse méi wichteg wéi Intelligenz oder Talent. Léiert wéi aner anerer hu gekuckt, wéi se et probéiert hunn. Mir mussen all wielen tëschent zwee Schmerz, de Schmerz vun der Selbstkontrolle oder de Schued vu Bedauern.

Engersäits Screen schnell

Dëst kann benotzt ginn fir ze testen, wéi onbedéngt jiddereen op Gaming, Sozial Medien wéi och Porno.

Hei ass en Auszuch aus dem Buch Amüséiert eis selwer zum Doud: Public Discourse am Alter vu Geschäft, vum N. Postman an A. Postman. (Diskussioun).

"Ee Professer benotzt d'Buch a Verbindung mat engem Experiment, wou si en" E-Media schnell "rifft. Fir véier 24 Stonnen muss all Schüler vun elektronesche Medien ze refuséieren. Wéi si d'Missioun ugekënnegt huet, sot si mir, 90 Prozent vun de Schüler erëm erop, datt et net vill wäert sinn. Awer wann se all d'Saache realiséieren, mussen se e ganze Dag ginn - Mobiltelefon, Computer, Internet, Fernseh, Autosradio, etc. - "Se begéinen sech ze stierwen a rosen." [Awer] si kënnen nach Bicher liesen. Si erkennt datt et e gudden Dag gëtt, obwuel si fir ongeféier 8 vun de véier 24 Stonnen si schlofen. Si seet, wa si d'Schnell briechen - wann se d'Telefon beäntweren, soten oder einfach muss d'E-Mail checken - se musse vu virdrun begéinen. "D'Aarbechten, déi ech erëm fannen, sinn erstaunlech", seet de Professer.

Stopp

"Si hunn Titel wéi" Deiststen Dag vu méngem Liewen "oder" Déi bescht Erfahrung, déi ech ëmmer hat ", ass ëmmer extrem. "Ech hu geduecht, datt ech stierwen", schreiwen se. "Ech hu gär op den Fernseher ze turnen, awer wann ech ech realiséierter, mäi Gott, ech muss ganz erëm eroflueden. ' All Schüler huet seng oder hir eegen Schwächung - fir e puer et de Fernseher, e puer Handy, e puer Internet oder hiren PDA. Mee egal wéi vill si haaptsächlech hate wéi, oder wéi schwéier et ass den Telefonring ze héieren a net d'Äntwert ze héieren, da brauche se Zäit fir Saachen ze maachen, déi se net a Jore gemaach hunn.

Si fänke direkt op d'Strooss fir hiren Frënd ze besichen. Si hunn Verlängerungen erweidert. Ee schreift: "Ech hu geduet, d'Saachen ze maachen, déi ech ni bis elo geduecht hunn." D'Erfahrung verännert se. E puer si sou beaflosst, datt se bestëmmt séier op hir eegen, eng Kéier am Mount. An deem Cours huelen ech se duerch d'Klassiker - aus Plato a Aristoteles bis haut - a méi spéit, wéi fréiere Schüler schreiwe oder ruffe soen, hello, wat se se erënneren, ass d'Medien séier. "

De Test vun der Zäit

De Jong vum Auteur vun dësem Buch elo an der zwanzegst Joer Editioun mengt:
"Seng Froe kënnen iwwer all Technologien an Medien gefuerdert ginn. Wat geschitt mat eis, wann mir infatuéiert gi sinn an duerno vun hinnen verführt ginn? Fannt Dir eis fräi oder a Këschten? Méngt Dir d'Demokratie verbessert oder degradéiert? Ma maachen d'Leaderen méi verantwortlech oder manner? Sinn eis Systemer méi duerchsichteg oder manner? Gitt mir eis besser Bierger oder besser Konsumenten? Sinn d'Handelsbezeechnungen et wäert? Wann se net wäert et sinn, kënne mir awer nach ëmmer net ophalen, datt déi nächst nei Saach stoppen. Well et ass just wéi mir verdrackt ginn, wat sinn Strategien déi mir entwéckele kënnen fir Kontroll ze erhalen? Dignitéit? Bedeelegung? "Kuckt ons Neiegkeet wéi eng Gruppe vu sechsten Forme Schüler an enger Edinburgh Schoul verwalt hunn, wann mir e 24 Hour Screen séier hunn.

Zoufall géint Porno?

Probéiert dësen Test fir ze testen wann eng Persoun mat Internetpornografie compulsive benotzt.

Wann eng Persoun déi Dir wësst oder Dir selwer, wëllt dësen Dag fir Eliminatiounstest fir Internet Pornographie eleng probéieren, ass et néideg. Wann Dir et fäerdeg bréngt et ze probéieren, d'Eliminatioun fir eng länger Zäit ze verlängeren. Et kann onméiglech einfach sinn, e Verhalen fir 24 Stonnen ze schneiden, awer eng Woch oder dräi Wochen ass méi e wichtege Test wéi d'Compulsiv eng Gewunnecht ass geworden.

De Reboot kënnt séier direkt. Déi éischt Stonn, den éischten Dag an déi éischt Woch sinn d'Wiederbooter meeschtens driwwer nozekucken, den Drock méi ze iwwerwannen. Wann Dir Är Gehirn op Porno laang entwéckelt hutt, da wäert et Zäit e bësse vir Pornofree sinn. Een Restart ass net einfach. Wann Dir et einfach ass, einfach gefrot. Déi meescht Volksféierung ass et eng Erausfuerderung. Gëtt awer virgeworf, ass gezwongen. Wësse wat d'emotional oder kierperlech Symptomer aner Rebooter op der Strooss op d'Recuperatioun opgefouert hunn ass eng grouss Hëllef.

Amgaang ze versächen

Just fir ze schneiden (Schadensreduzéierung) funktionnéiert net am meeschten kompulsive Verhalen. Internet-Porno ass keng Ausnahm. Soubal mir betount ginn, a gitt dat "eppes ze maachen!" Sensatioun, e liichtfälleche Gefill vu gudde Chemikalien aus eisem Smartphone oder Tablet ass einfach ze praktesch. Just fir d'Reduktioun vu Porno-Verbrauch ass net genuch fir déi meescht Leit, et léisst nëmmen d'Gewunnecht. Déi gutt entwéckelt Bunnen sinn ze einfach réunionéiert. Et kann Méint moossen, souguer järeg an hart zoufälleg Fäll, fir méi nei gesond Weeër ze wuessen an net méi zréckgezunn ginn. Et kann och ënnerschiddlech Versuche vu Versuchung a Feeler erfëllen, fir d'Gewunnecht ze halen aus der Porno kucken, méi laang ze streiden. So iwwer den folgenden:

  • Bleift Internet kucken
  • Léiert d'Internet ouni Porno benotzt
  • 12-Schrëtt, SMART Recovery a Projeten aus der Hëllefsorganisatioun kënnen all hëllefen
  • Léiert wéi déi Belounungssystem vum Gehir. D'Verstoe vun dësem Zwang ass eng Dysreguléierter Hirnbedingunge hëlleft d'Abstinenz méi einfach
  • Wësst Dir bewosst iwwer den Trigger an Zeilen déi Är Sucht erfëllen. Fannt Weeër ze vermeiden

Step 2 - Geheelt de Geescht

Déi meescht Ënnerhalter profitéieren vun enger Zort psychologischer Ënnerstëtzung. Dëst kann aus Frënn a Famill kommen oder vu Fachleit, déi als Therapeuten ariichten. Dëst ass wou d'Léift an der Form vu Umarmungen, Cuddelen, Frëndschaft, Vertrauen a Bindung kënnen all d'Niveauen vum neurochemesche Oxytocin am Gehir erhiewen. Oxytocin huet vill Hëllefsbereetschaft fir de Stroum vun Elektrizitéit a Neurochemie:

  • Kaktisol (Belaaschtung an Depressioun) a Dopamin (Verrécklungen)
  • Reduzéiert d'Entree-Symptomer
  • Stärkt d'Relatiounen an d'Gefiller vun der Sécherheet
  • Soothes Gefill vun Angscht, Angscht a Suerg
Mindfulness

Ee vun de beschte Weeër fir d'Wuelstand fir d'Belaaschtung an d'Stress vum alldeeglecht Liewen ze bauen ass regelméisseg, déi staark mental Relaxatioun. Eng Versioun, déi haut haut populär ass heescht Mindfulness. Et heescht bewosst ze bezuelen op wat mer féieren oder ze denken fir eng kuerz Zäit an enger net gerechtter Manéier. Vill méi wéi d'Ënnerdréckung oder d'Versuche eis stresseg Gedanken ze ignoréieren oder net Zäit ze maachen, fir mat hinnen ze regroupéieren, kënne mir se an eise Gedanken komme a kucken, ouni ze ignoréieren, ze léisen oder ze riichten.

Eng effektiv Kombinatioun vun ënnerstëtzende Techniken kann hëllefen. Déi meescht erhéijen eis Oxytocinniveauen.

Mindfulness funktionnéiert gutt an der Kombinatioun mat der kognitiver Behavioral Therapie (CBT). Wou de CBT an der bewosst, rationalem Niveau funktionnéiert, fir negativ Gewunnecht vum Gedanken an der Perceptioun ze veränneren, d'Authentizitéit Meditation funktionnéiert am depresseren onverbindleche, net verbale Niveau.

Motivational Interviewing (MI) huet och nëtzlech fonnt bei der Ënnerstëtzung vun Teenager-Droge-Benotzer fir Stëmmung ze ënnerstëtzen, andeems nëtzlech Erklärungen encouragéiert.

Mindfulness Stress Reduktioun Programm

Gedanken si net wa mir sinn. Si sinn verännerbar an dynamesch. Mir kënnen se kontrolléieren; Si mussen eis net kontrolléieren. Oft ginn d'Gewunnechen ze denken, awer mir kënnen et änneren wann se eis net Fridden a Zufrieden bréngen, wann mir se bewosst ginn. Gedanken si staark, datt si d'Art vun Neurochemie veränneren déi mir an eisem Gehirn produzéiere kënnen, a kënne mat der Zäit mat genuch Wiederhuelung hir ganz Struktur beaflossen. Mindfulness ass eng super Manéier, datt mir eis dës onbewosst emotionale emotional Fahrer bewosst ginn a wéi se eis Stëmmungen a Gefiller beaflossen. Mir kënnen d'Kontroll kontrolléieren.

A Harvard Medical School studéieren huet de folgende Resultater gewisen, wou d'Sujeten an der Moyenne eng Duerchschnëtt vu 27-Minuten Attentiounsübungen pro Dag gemaach hunn:

  • MRI Scans hunn d'Grau Matière (Nerve Zellen) bei Amygdal (Angscht)
  • Méi grau Matière am Hippocampus - Erënnerung a Léieren erhéicht
  • Produzéiert psychologesch Virdeeler, déi am ganzen Dag behandelt ginn
  • Stëmmt manner wéi Stress
  • Fräi Meditation Opname
Fräi Meditationen

Benotzt eis gratis Toun vu relaxen Übungen fir Iech ze entspanen an Är Gehirn ze widderhuelen. Duerch d'Reduktioun vun der Produktioun vun Stressneurochemie kënnt Dir Är Kierper heelen. Äre Geescht kann d'Energie fir nëtzlech Inspektiounen an nei Ideeën benotzen.

Dëst éischt ass just ënner dem 3 Minuten laang a féiert Iech un engem sonnegen Strand. Et verbessert d'Stëmmung direkt.

Dës zweet hëlleft Iech Spannungen an de Muskelen ze liberéieren. Et dauert ongeféier 22.37 Minuten, awer ka fillt wéi just 5.

D'Iddi an dësem drëtten ass den Geck ze relaxéieren ouni keng Zeeche vu kierperlech Bewegung ze weisen, sou datt Dir et op der Zuch oder wann anerer sinn. Et dauert 18.13 Minutte.

Dës véierent ass 16.15 Minuten laang a féiert Iech op enger magescher Rees an enger Wollek. Ganz entspannend.

Déi lescht Meditatioun lancéiert just iwwer 8 Minuten an hëlleft Iech Dingen visualiséieren, déi Dir an Ärem Liewen erreeche wëllt.

Wann Dir eng grouss Relaxatioun do sidd?

Et ass am beschte fir eng grouss Erhuelung ze maachen éischtens am Mueren oder am spéiden Nomëtteg. Loosst Iech mindestens eng Stonn no eppes iessen oder ze fréi iessen, fir datt de Verdauungsprozess net mat Ärer Relaxatioun stéiert. Et ass normalerweis am beschten op et oprecht op engem Sëtz mam Äusduerchschnouer, awer e puer Leit léiwer maachen et lass. Dat eenzegt Risiko ass dat, datt Dir kéint schlofen. Dir wëllt bewosst sinn datt Dir d'stresseg Gedanken bewosst bewosst ass. Et ass net Hypnos, Dir bleift kontrolléiert.

Step 3 - Léiere Schlësselwierk

E puer Leit hunn eng genetesch Prädisposition oder eng gebierene Schwächt, dat heescht, datt se méi vun der 'go get' Neurochemie, Dopamine, brauche fir de selwechte Fuerderungs- an Vergnügungsstéck wéi deen, deen sech geännert hätt. Déi Leit, e klengen Prozentsatz, si méi süchteg wéi Sucht. Allgemeng fällt d'Leit awer zwéi Vergréisserung oder Sucht fir zwee Haaptgrënn.

Firwat Sucht?

Éischt begleeden se a gesond Vergnügung a genéisser wéi all aner, awer gelegentlech Leetze kann een einfache Gewunnecht ginn. Mir sinn ganz einfach an d'Versprieche vum "Spaass" geliwwelt, och wann d'Resultat souvill Aarbecht verluer ass, Schmerz, Hongersnout, vermësst Rendezvous, gebrooft Verspriechen. Am Laf vun Zäit kann de sozialen Drock an d'Reklamm kënne solle fir op Genéiss ze brengen, déi kierperlech Gehir of Ännerunge fir eis Belounungssystem verursaachen, wat de Verhalen ëmmer méi schwéier géint ze resistéieren. FOMO oder "Angscht virum Fehlen" ass nëmmen e sozialen Geeschtespill wat mer brauchen ze kennen. Social Media hëlleft fir dës speziell Gehirerwierk ze developpéieren.

Déi zweet Manéier Sucht kann entwéckelen ass vun engem onbewosst e Wonsch, eng schmerzhafte Situatioun oder Ustrengung am Alltag ze vermeiden. Et kann entstoen, well eng Persoun nach ni d'Léierkompetenzen geléiert huet fir Evenementer wéi neie Situatiounen ze treffen, Leit ze treffen, Konflikter oder Familljennumm. Loscht op der Sich nozekucken kann op d'éischt den Druck ofliewen oder d'Schmerz berouen, awer lues kann et méi grouss Stress wéi d'ursprénglech Problem selwer ginn. Suchtfäegkeeten verursaachen datt eng Persoun ganz op hir eegene Bedürfnisser fokusséiert ass an net aner sinn. Stress baut op an d'Liewe geet op d'Spëtzt vun hinnen, net kontrolléiert. Reklammers fir stimuléierend Aktivitéiten wéi Porno, Alkohol, Spilleg, Junk Food a Gaming ze nennen, e puer Beispiller ze soen op eisem Wonsch no Spaass ze erfannen an schmerzhafte Emotiounen oder Situatiounen ze ignoréieren déi Efforten nodenken.

Verhënnerung vun Depressiounen

Léiere Schlëssel Léifstabilitéit kann hëllefen dat änneren a reduzéieren de Risiko fir an Depressioun an Sucht ze falen. Just d 'Entfernung vum Suchtkrich ass oft net genuch. D'Trigger Response to Stress wäert ëmmer do sinn, datt de Mënsch brécheg ass an net kéint Kritik oder Konflikt opzeechnen. Et ginn vill Geschichten vu Leit, déi d'Alkohol oder Drogen erlaben an eng Aarbecht ze fannen, just fir op d'éischt Zeechen vun der Meenungsverscholdung zerbriechen, duerno zréckzekommen. Et sinn gutt Geschichten och vun jonke Männer a Fraen, déi nei Kräfte a Mut fannen fir schwiereg Situatiounen ze bekämpfen wann se Porno ginn. Verschiddener schwätzen iwwer d'Entwécklung vun "Superpowers".

D'Leit an der Genesung sinn am beschte besser a vermeit de Réckwee ze maachen, wann se d'Liewensqualitéit entwéckelen ze bréngen an hir Liewen ze bauen a méi interessant ze maachen. Et heescht datt d'Ronnen an d'Vergniewen vu gesonderen Quelle ginn, virun allem mat engem perséinlechen Kontakt mat anere Leit a Schäi, Schold an ouni Gefill, isoléiert oder eleng.

Et gi vill verschidde Lëschtefäegkeeten, déi bekannt sinn:

Liewensqualitéite fir kierperlecht Wuelfillen ze bauen
  • Léieren ze kachen a genéissen regelméisseg gesond Mehl
  • Gutt genuch restaurative Schlof, 8 Stonnen enger Nuecht fir Erwuessener, 9 Stonnen fir Kanner a Jugendlecher
  • Physësch Übung, besonnesch d'Zäit aus der Natur ze verbréngen
  • Mental Relaxatiouns-Übungen - zB Authentizitéit oder just léiwer Är Gedrénks drastesch
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Léif Fäegkeeten fir Selbstvertrauen ze bauen

En ontrainer Geescht kann näischt erreechen. Léieren eng nei Fäegkeet Schrëtt fir Etappe kënnen d'Selbstvertrauen opbauen. Et brauch Zäit. Ee Geescht gespäichert ni méi zréck an wat et war virdrun. Keen kann e geléiert Geschick vun eis huelen. Déi méi Fäegkeeten, déi mir hunn, wat mir méi kënne wonneren Ëmstänn iwwerliewe kënnen. Dës Fäegkeete reduzéieren de Stress vum chaotesche Wunnen

  • Léiert Är Gedanken, d'Negativitéit an d'Sexual Fantasien ze kontrolléieren
  • Organisatiounskompetenzen an der Heem - Reinigung an Akafsstrainen; fir wichteg Pappe, Rechnungen an Ausléiser ze halen
  • Léiert wéi ee seng Aarbecht bezuelt an e gutt preparéiert fir Interviewen
  • Finanzielle Fäegkeet - léiert op Budget an wann et méiglech ass späichert
Liewensqualitéite fir mat aneren ze verbannen duerch eng besser Kommunikatioun
  • Léieren d'Aktivitéit wann et néideg ass wéi géint aggressiv, passiv aggressiv oder passiv
  • Attentive a reflektéiert Hörerkenntnisser
  • Konfliktmanagementseffizienz
  • Abezitt
  • Geselleg Gesellschaftsspill, zB intergenerationaler Familljeliewen
Léif Kompetenzen ze fléien, ze bauen a bauen eis als komplett Mënsche
  • Kreativ ze sinn ausgedréckt sinn - léieren, sangen, spille en Instrument, ze zéien, ze schreiwen, Geschichten ze schreiwen
  • Mam Spaass ze spillen, spillt, laacht, witzeg Witzen
  • Fräiwëlleger Aarbecht, hëllefen aneren

Dës Websäit huet nëmmen e einfachen Ëmfeld vun der The Reward Foundation 3-Schrëtt Recovery Modell gegeben. Mir produzéiere méi Material fir all Elementer an de kommenden Méint ze ënnerstëtzen. Dir kënnt Klassen an dëse Liewensqualitéiten an der Schoul, de Jugendclub oder an Ärer Gemeng maachen. Iwwerpréift weg op Är lokal Bibliothéik oder online.

Hei sinn eis dräi einfache Schrëtt:

1 - Stop benotzt Porno
2 - Verzeiung de Geescht
3 - Erfëllt Schlëssel lieweg Fäegkeeten

D'Belawung Fondatioun ka keng Therapie ubidden.

<< Going Porn Free TRF 3-Schrëtt Verhënnerungsprogramm >>

Drécken Friendly, PDF &amp; E-Mail