3-Schrëtt Recovery Modell

D'Reuniounsstëftung déi dräi Schrëtt Recuperatiounsmodell

D'Team vun der Reward Foundation huet en Dräi Schrëtt Erhuelungsmodell entwéckelt fir sech mat der problematescher Benotzung vun der Internetpornografie unzegoen. Et ass en einfachen Wee fir Porno ze stoppen an d'Sucht ze iwwerwannen. Erhuelung geet essentiell iwwer de Gehir ze heelen vun der Iwwerstimulatioun déi sech iwwer Méint oder Joeren opgebaut huet. Et ass eng einfach Approche baséiert op Fuerschung iwwer de Wee pathologesch Léieren an Sucht funktionnéiert am Gehir. Dir kënnt dës Empfeelunge probéieren hei mat der Hëllef vun anonyme Online Erhuelungsgemeinschaften wéi nofap.com or rebootnation.org. Dir kënnt decidéieren datt Dir eng richteg Liewensraum Recette Gemeinschaft wéi e 12-Step Programm gëtt. Alternativ kann ee Therapeut geschoult beim Schued vu schädlechen Geschlechtsverhalen ofwäichen.

Vill Therapeuten fänken elo eréischt un iwwer pornoinduzéierter Erektil Dysfunktioun an aner pornoprogramméiert Probleemer wéi Depressioun oder Angscht ze léieren. Also vergewëssert Iech datt se dës Websäit kucken oder yourbrainonporn.com. Déi meescht Therapeuten ginn an der Psychologie trainéiert ouni iwwer Hirnfunktioun ze léieren. Äert Gehir nei ze belounen fir eng Gewunnecht ze léieren an nei Tricks nei ze léieren ass net einfach. Wéi och ëmmer, et ass machbar a wäert Äert Liewen ouni Enn verbesseren. Vill Leit schwätzen iwwer "Neistarten" vun hirem Gehir. Just wéi mir et mat engem Computer maache kënnen deen ageklemmt ass wann ze vill Fënsteren op sinn. Dës Neistarten oder RecoveryContacts Honnerte vu jonke Leit weisen op wéi et kann gemaach ginn.

Prinzipien vum Erhuelungsmodell

Dëst sinn eis 3 einfache Prinzipien:

  1. Stop benotzt Porno.
  2. T'et dach de Geescht.
  3. Léiert Erfëllt Schlësselgeschäft.

Step 1 - Hutt Är Porno benotzt

Recovery kann nëmme wierklech ufänken, wann eng Persoun ophalen, ophalen a sech ze stoppen.

Fir d'Motivatioun ze verhënneren, fir den Internet verbidden ze verhënneren, muss de Benotzer erkennen datt et e potenziell schwieregene mental a kierperlech Gesondheetsproblemer wéi och sozial ass. Et kann souguer zu engem kriminellen Rekord ginn. Kuckt Wéi et e Problem mam Porno z'erkennen ass.

Bei der Prämiwwerreechung benotzen mir de Begrëff "d'Glas aus der Wolle" huelen. Jiddereen versteet datt eng Woll net ze heelen beginn wann d'Glas Glas nach ëmmer an der Fleesch ass a verursacht Verletzungen. Den Stressor vun der konstanter Interaktioun mat Internetpornografie erofhuelen léisst de Gehirer erëmbraten. Et kann dann heelen a resensitiseieren op normale Niveau vun Eropheelung.

Fänkt elo un

Fänkt mat enger Entscheedung un. Setzt Iech e Goal vum 1 Dag. Ziel ass et unzefänken fir eis Signaler eisen Kierper ze erkennen an ze léieren besser wéi se hinnen reagéiert. Benotzt wat d'Zäit vum Dag Dir am meeschten wahrscheinlech fir Porno kucken. Wat mécht en 'dréinen'fir ze kucken wéi et fillt? Dëst ass d'Zuchkamp vum Gefill am Gehir. Et ass de Wonsch en Hit vu Genoss Neurochemikalien ze kréien fir d'Unerkennung ze vermeiden ouni se ze sinn. Et konkurréiert mat engem Wonsch ze beweisen datt mir eis selwer kënne kontrolléieren. Deen Drang warnt virun nidderegen Dopamin oder nidderegen Opioiden am Gehir. Et signaliséiert och de Start vun der Stressreaktioun mat adrenalininduzéierter Erhuelung, déi eis dréckt fir "NACH eppes ze maachen!"

Kënnen e puer Momenter pausen fir d'mental Bremsen ze maachen an ze denken ier Dir handelt hëlleft de Wee ze schwächen a fänkt d'Gewunnecht ze briechen. Et ass eng wäertvoll Übung fir ze probéieren all Gewunnecht ze briechen déi mir net méi wëllen. Et hëlleft Selbstkontrolle opzebauen. Dat ass eng vun de wichtegste Schlëssel Liewensfäegkeete fir laangfristeg Erfolleg. Et ass e bësse sou wichteg wéi Intelligenz oder Talent. Léiert wéi anerer et fäerdeg bruecht hunn wéi se et probéiert hunn. Mir mussen all wielen tëscht zwee Schmerzen, dem Schmerz vun der Selbstkontrolle oder dem Schmerz vum Bedaueren.

Engersäits Screen schnell

Dëst kann benotzt ginn fir ze testen, wéi onbedéngt jiddereen op Gaming, Sozial Medien wéi och Porno.

Hei ass en Auszuch aus dem Buch Amüséiert eis selwer zum Doud: Public Discourse am Alter vu Geschäft, vum N. Postman an A. Postman. (Diskussioun).

"Ee Professer benotzt d'Buch a Verbindung mat engem Experiment, dat se en 'e-media fast' nennt. ' Fir véieranzwanzeg Stonnen muss all Student sech vun elektroneschen Medien verzichten. Wéi si d'Aufgab ugekënnegt huet, sot si mir, 90 Prozent vum Student réckelen, denken datt et kee groussen Deal ass. Awer wann se all d'Saache realiséieren, musse se e ganzen Dag opginn - Handy, Computer, Internet, Fernseh, Autoradio, asw. - "Si fänken un ze stierzen an ze kreien." [awer] si kënnen nach ëmmer Bicher liesen. Si erkennt datt et en haarden Dag wäert sinn, awer fir ongeféier aacht vun de véieranzwanzeg Stonne wäerte se schlofen. Si seet wa se séier futti maachen - wa se den Telefon beäntweren, soen oder einfach E-Mail musse kontrolléieren - musse se vu vir ufänken. "D'Pabeieren, déi ech zréck kréien, sinn erstaunlech", seet de Prof.

Stopp

“Si hunn Titele wéi 'De schlëmmsten Dag vu mengem Liewen' oder 'Déi bescht Erfahrung déi ech jeemools hat,' ëmmer extrem. 'Ech hu geduecht datt ech stierwen,' schreiwen se. 'Ech sinn den Fernseh unzeschalten, awer wann ech dat gemierkt hunn, mäi Gott, ech muss alles nei ufänken.' All Student huet seng oder hir eege Schwächt - fir anerer ass et Fernseh, anerer Handy, anerer Internet oder PDA. Awer egal wéi vill se haassen ofzestëmmen, oder wéi schwéier et ass den Telefon ze héieren an net ze äntweren, si huelen Zäit fir Saachen ze maachen déi se a Joeren net gemaach hunn.

Si ginn tatsächlech d'Strooss erof fir hire Frënd ze besichen. Si hunn erweidert Gespréicher. Een huet geschriwwen, 'Ech hu geduecht Saachen ze maachen, déi ech ni geduecht hunn.' D'Erfahrung ännert se. E puer si sou betraff datt se bestëmmen eleng ze séier, een Dag am Mount. An dësem Cours huelen ech se duerch d'Klassiker - vu Platon an Aristoteles bis haut - a Jore méi spéit, wann fréier Studente schreiwen oder uruffen fir Hallo ze soen, ass dat wat se sech erënneren d'Medie séier. "

De Test vun der Zäit

De Jong vum Auteur vun dësem Buch elo an der zwanzegst Joer Editioun mengt:
"Seng Froe kënnen iwwer all Technologien a Medie gestallt ginn. Wat geschitt mat eis wa mir verléift ginn an duerno vun hinnen verféieren? Befreien se eis oder verpassen eis? Verbessere se oder degradéieren se d'Demokratie? Maache se eis Leadere méi verantwortlech oder manner? Sinn eis Systemer méi transparent oder manner? Maache se eis besser Bierger oder besser Konsumenten? Sinn d'Gewiichter et wäert? Wa se et net wäert sinn, awer kënne mir eis ëmmer nach net dovun ofhalen déi nächst nei Saach unzehuelen, well dat ass just wéi mir verdraht sinn, wéi eng Strategien kënne mir entwéckelen fir d'Kontroll ze behalen? Dignitéit? Sinn? " Gesinn eis Neiegkeet wéi eng Gruppe vu sechsten Forme Schüler an enger Edinburgh Schoul verwalt hunn, wann mir e 24 Hour Screen séier hunn.

Zoufall géint Porno?

Probéiert dësen Test fir ze testen wann eng Persoun mat Internetpornografie compulsive benotzt.

Wann eng Persoun déi Dir wësst oder Dir selwer wëllt dësen Een-Dag Eliminatiounstest fir Internetpornografie eleng probéieren, ass et derwäert. Wann Dir et fäerdeg bréngt, kënnt Dir probéieren d'Eliminatioun méi laang ze verlängeren. Et kann vernünfteg einfach sinn e Verhalen fir 24 Stonnen auszeschneiden, awer eng Woch oder dräi Wochen ass méi e richtegen Test vu wéi compulsive eng Gewunnecht ginn ass.

De Reboot kënnt séier direkt. Déi éischt Stonn, den éischten Dag an déi éischt Woch sinn d'Wiederbooter meeschtens driwwer nozekucken, den Drock méi ze iwwerwannen. Wann Dir Är Gehirn op Porno laang entwéckelt hutt, da wäert et Zäit e bësse vir Pornofree sinn. Een Restart ass net einfach. Wann Dir et einfach ass, einfach gefrot. Déi meescht Volksféierung ass et eng Erausfuerderung. Gëtt awer virgeworf, ass gezwongen. Wësse wat d'emotional oder kierperlech Symptomer aner Rebooter op der Strooss op d'Recuperatioun opgefouert hunn ass eng grouss Hëllef.

Amgaang ze versächen

Just ofschneiden (Schuedreduktioun) funktionnéiert net am meeschte compulsive Verhalen. E Wee ze fannen fir Porno ze stoppen ass keng Ausnahm. Soubal mir gestresst sinn, a kréien dat "maacht ELO eppes!" Sensatioun, en einfachen Hit vu fille gudde Chemikalien aus eisem Smartphone oder Tablet ze kréien kann einfach ze bequem sinn. Just d'Reduktioun vum Porno Konsum ass net genuch fir déi meescht Leit, et verlängert d'Gewunnecht just. Déi gutt entwéckelte Weeër ginn ze einfach nei nei opgestallt. Et kann Méint daueren, och Joer an e puer haartnäckege Fäll, fir nei méi gesond Weeër ze wuessen an net zréckgezunn ze ginn. Et kann och e puer Versich vu Prozess a Feeler daueren fir d'Gewunnecht ze halen eis ofzehalen vu Porno kucken, méi laangfristeg. Also denkt un dës:

  • Bleift Internet kucken
  • Léiert d'Internet ouni Porno benotzt
  • 12-Schrëtt, SMART Recovery a Projeten aus der Hëllefsorganisatioun kënnen all hëllefen
  • Léiert wéi déi Belounungssystem vum Gehir. D'Verstoe vun dësem Zwang ass eng Dysreguléierter Hirnbedingunge hëlleft d'Abstinenz méi einfach
  • Wësst Dir bewosst iwwer den Trigger an Zeilen déi Är Sucht erfëllen. Fannt Weeër ze vermeiden

Schrëtt 2 - Geescht de Geescht

Déi meescht Ënnerhalter profitéieren vun enger Zort psychologischer Ënnerstëtzung. Dëst kann aus Frënn a Famill kommen oder vu Fachleit, déi als Therapeuten ariichten. Dëst ass wou d'Léift an der Form vu Umarmungen, Cuddelen, Frëndschaft, Vertrauen a Bindung kënnen all d'Niveauen vum neurochemesche Oxytocin am Gehir erhiewen. Oxytocin huet vill Hëllefsbereetschaft fir de Stroum vun Elektrizitéit a Neurochemie:

  • Kaktisol (Belaaschtung an Depressioun) a Dopamin (Verrécklungen)
  • Reduzéiert d'Entree-Symptomer
  • Stärkt d'Relatiounen an d'Gefiller vun der Sécherheet
  • Soothes Gefill vun Angscht, Angscht a Suerg
Mindfulness

Ee vun de beschte Weeër fir Widderstandsfäegkeet fir d'Spannungen an d'Spannunge vum Alldag ze bauen ass reegelméisseg, déif mental Entspanung. Eng Versioun déi haut ganz populär ass heescht Mindfulness. Et heescht bewosst oppassen op alles wat mir eis fillen oder fir eng kuerz Zäit op eng net-veruerteelend Manéier denken. Anstatt eis stresseg Gedanken ze verdrängen oder ze probéieren ze ignoréieren oder keng Zäit ze maachen fir mat hinnen ëmzegoen, erlaben mir hinnen an eise Geescht ze kommen a se ze kucken ouni ze probéieren se ze ignoréieren oder se ze léisen oder se och op eng kräfteg Manéier ze beuerteelen.

Eng effektiv Kombinatioun vun ënnerstëtzende Techniken kann hëllefen. Déi meescht erhéijen eis Oxytocinniveauen.

Mindfulness funktionnéiert gutt a Kombinatioun mat kognitiver Verhalenstherapie (CBT). Wou CBT op bewosst, rationalem Niveau funktionnéiert fir negativ Gewunnechten u Gedanken a Perceptioun z'änneren, funktionéiert Mindfulness Meditatioun um méi déif onbewosst, net verbalen Niveau.

Motivational Interviewing (MI) huet och nëtzlech fonnt bei der Ënnerstëtzung vun Teenager-Droge-Benotzer fir Stëmmung ze ënnerstëtzen, andeems nëtzlech Erklärungen encouragéiert.

Mindfulness Stress Reduktioun Programm

Gedanken sinn net wien mir sinn. Si si verännerbar an dynamesch. Mir kënne se kontrolléieren; si mussen eis net kontrolléieren. Si ginn oft Gewunnechten vum Denken awer mir kënnen se änneren wann se eis net Fridden an Zefriddenheet bréngen wann mir eis bewosst ginn. Gedanken si mächteg doduerch datt se d'Art vun Neurochemikalie veränneren déi mir an eisem Gehir produzéieren a kënne mat der Zäit mat genuch Widderhuelung seng ganz Struktur beaflossen. Mindfulness ass e super Wee fir eis bewosst ze ginn vun dësen onbewosst emotionalen Treiber a wéi se eis Stëmmung a Gefiller beaflossen. Mir kënnen d'Kontroll zréck huelen.

A Harvard Medical School studéieren huet de folgende Resultater gewisen, wou d'Sujeten an der Moyenne eng Duerchschnëtt vu 27-Minuten Attentiounsübungen pro Dag gemaach hunn:

  • MRI Scans hunn d'Grau Matière (Nerve Zellen) bei Amygdal (Angscht)
  • Méi grau Matière am Hippocampus - Erënnerung a Léieren erhéicht
  • Produzéiert psychologesch Virdeeler, déi am ganzen Dag behandelt ginn
  • Stëmmt manner wéi Stress
  • Fräi Meditation Opname
Fräi Meditationen

Benotzt eis gratis Toun vu relaxen Übungen fir Iech ze entspanen an Är Gehirn ze widderhuelen. Duerch d'Reduktioun vun der Produktioun vun Stressneurochemie kënnt Dir Är Kierper heelen. Äre Geescht kann d'Energie fir nëtzlech Inspektiounen an nei Ideeën benotzen.

Dëst éischt ass just ënner dem 3 Minuten laang a féiert Iech un engem sonnegen Strand. Et verbessert d'Stëmmung direkt.

Dës zweet hëlleft Iech Spannungen an de Muskelen ze liberéieren. Et dauert ongeféier 22.37 Minuten, awer ka fillt wéi just 5.

D'Iddi an dësem drëtten ass den Geck ze relaxéieren ouni keng Zeeche vu kierperlech Bewegung ze weisen, sou datt Dir et op der Zuch oder wann anerer sinn. Et dauert 18.13 Minutte.

Dës véierent ass 16.15 Minuten laang a féiert Iech op enger magescher Rees an enger Wollek. Ganz entspannend.

Déi lescht Meditatioun lancéiert just iwwer 8 Minuten an hëlleft Iech Dingen visualiséieren, déi Dir an Ärem Liewen erreeche wëllt.

Wann Dir eng grouss Relaxatioun do sidd?

Et ass am beschte fir eng grouss Erhuelung ze maachen éischtens am Mueren oder am spéiden Nomëtteg. Loosst Iech mindestens eng Stonn no eppes iessen oder ze fréi iessen, fir datt de Verdauungsprozess net mat Ärer Relaxatioun stéiert. Et ass normalerweis am beschten op et oprecht op engem Sëtz mam Äusduerchschnouer, awer e puer Leit léiwer maachen et lass. Dat eenzegt Risiko ass dat, datt Dir kéint schlofen. Dir wëllt bewosst sinn datt Dir d'stresseg Gedanken bewosst bewosst ass. Et ass net Hypnos, Dir bleift kontrolléiert.

Schrëtt 3 - Léiert Schlëssel Liewensfäegkeeten

E puer Leit hunn eng genetesch Veranlagung oder gebuerene Schwächt dat heescht datt se méi vun der "go get it" neurochemescher, Dopamin brauchen, fir deeselwechten Niveau u Drive a Freed ze erreechen wéi een ouni dee geännerten Zoustand. Déi Leit, e klenge Prozentsaz, si méi ufälleg fir Sucht wéi anerer. Allgemeng falen awer d'Leit a compulsive Verhalen oder Sucht aus zwee Haaptgrënn.

Firwat Sucht?

Als éischt fänken se no Spaass ze sichen a Spaass ze hunn wéi all aner awer heiansdo Geleeënheeten kënnen einfach eng regulär Gewunnecht ginn. Mir sinn all einfach an d'Versprieche vum "Spaass" gezunn, och wann d'Resultat Aarbecht verluer ass, Péng, Hénger, vermësst Rendez-vousen, gebrach Verspriechen. Mat der Zäit sozialen Drock a Reklamme kënnen eis zu Pleséier féieren, déi kierperlech Gehirnännerunge vun eisem Belounungssystem verursaachen, déi Verlaangen ëmmer méi schwéier widderstoen. FOMO oder 'Angscht virum Verpassen' ass just e soziaalt Geeschtespill, dat mir musse wëssen. Sozial Medien hëllefen dee bestëmmte Gehirwuerm z'entwéckelen.

Den zweete Wee Sucht ka sech entwéckelen ass vun engem onbewosstem Wonsch eng schmerzhafte Situatioun oder Ustrengung am Alltag ze vermeiden. Et kann entstoen well eng Persoun ni d'Liewensfäegkeete geléiert huet fir mat Eventer wéi nei Situatiounen eens ze ginn, Leit kennenzeléieren, Konflikt oder Familljesträit. Pleséier Sich kann als éischt den Drock entlaaschten oder de Péng berouegen, awer schlussendlech kann et e méi grousse Stressor ginn wéi den originelle Problem selwer. Sucht féiert dozou datt eng Persoun total op hir eege Bedierfnesser fokusséiert gëtt an net emotional fir anerer verfügbar ass. Stress baut sech op a Liewen kënnt op hinnen, ausser Kontroll. Annonceuren vu stimuléierenden Aktivitéiten wéi Porno, Alkohol, Glécksspillen, Junk Food a Gaming fir der e puer ze nennen, préiwen eis Wonsch no Spaass ze sichen an ignoréierend penibel Emotiounen oder Situatiounen mat Effort ze ignoréieren.

Verhënnerung vun Depressiounen

Léiere Schlëssel Léifstabilitéit kann hëllefen dat änneren a reduzéieren de Risiko fir an Depressioun an Sucht ze falen. Just d 'Entfernung vum Suchtkrich ass oft net genuch. D'Ausléiser Äntwert op Stress wäert nach ëmmer do sinn, déi d'Persoun fragil léisst an net fäeg ass Kritik oder Konflikt ze stellen. Et gi vill Geschichte vu Leit, déi et fäerdeg bréngen Alkohol oder Drogen opzeginn an eng Aarbecht ze fannen, fir nëmmen um éischte Zeeche vun der Meenungsverschiddenheet ze zergrimmelen, duerno zréckzekommen. Et gi gutt Geschichten och vu jonke Männer a Fraen déi nei Kraaft a Courage fannen fir schwiereg Situatiounen ze stellen wann se Porno opginn. E puer schwätzen iwwer "Supermuecht" z'entwéckelen.

D'Leit an der Genesung erfollegräichsten am beschten a vermeiden de Réckwee wa se Liewensfäegkeeten entwéckelen fir hiert Liewen ze verbreeden an ze bauen an et méi interessant an Erfëllung ze maachen. Et heescht hir Fuerderung ze kréien a Freed aus méi gesonde Quellen ze kréien, besonnesch aus der Verbindung mat aneren perséinlech a vu Schimmt, Schold lassginn an net gär, isoléiert oder alleng fillen.

Et gi vill verschidde Lëschtefäegkeeten, déi bekannt sinn:

Liewensqualitéite fir kierperlecht Wuelfillen ze bauen
  • Léieren ze kachen a genéissen regelméisseg gesond Mehl
  • Gutt genuch restaurative Schlof, 8 Stonnen enger Nuecht fir Erwuessener, 9 Stonnen fir Kanner a Jugendlecher
  • Physësch Übung, besonnesch d'Zäit aus der Natur ze verbréngen
  • Mental Entspanungsübungen - zB Mindfulness oder einfach Äert Geescht dreiwen
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Léif Fäegkeeten fir Selbstvertrauen ze bauen

En ongebilte Geescht kann näischt erreechen. Eng nei Fäegkeet Schrëtt fir Schrëtt léieren kann Vertrauen opbauen. Et brauch Zäit. E Geescht ausgestreckt geet ni zréck op wat et virdru war. Keen kann eng geléiert Fäegkeet vun eis ewech huelen. Wat méi Fäegkeeten mir hunn, wat méi kënne mir a verännerte Ëmstänn iwwerliewen. Dës Fäegkeete reduzéieren de Stress vum chaotesche Liewen

  • Léiert Är Gedanken, d'Negativitéit an d'Sexual Fantasien ze kontrolléieren
  • Organisatoresch Fäegkeeten doheem - Botz- a Shopping-Routinen; wichteg Pabeieren, Rechnungen an Empfänge an Uerdnung halen
  • Léiert wéi ee seng Aarbecht bezuelt an e gutt preparéiert fir Interviewen
  • Finanziell Fäegkeet - Léieren ze budgetéieren a wa méiglech, spueren
Liewensqualitéite fir mat aneren ze verbannen duerch eng besser Kommunikatioun 
  • Léieren d'Aktivitéit wann et néideg ass wéi géint aggressiv, passiv aggressiv oder passiv
  • Attentive a reflektéiert Hörerkenntnisser
  • Konfliktmanagementseffizienz
  • Abezitt
  • Geselleg Gesellschaftsspill, zB intergenerationaler Familljeliewen
Léif Kompetenzen ze fléien, ze bauen a bauen eis als komplett Mënsche
  • Kreativ ze sinn ausgedréckt sinn - léieren, sangen, spille en Instrument, ze zéien, ze schreiwen, Geschichten ze schreiwen
  • Mam Spaass ze spillen, spillt, laacht, witzeg Witzen
  • Fräiwëlleger Aarbecht, hëllefen aneren

Dës Websäit huet nëmmen e einfachen Ëmfeld vun der The Reward Foundation 3-Schrëtt Recovery Modell gegeben. Mir produzéiere méi Material fir all Elementer an de kommenden Méint ze ënnerstëtzen. Dir kënnt Klassen an dëse Liewensqualitéiten an der Schoul, de Jugendclub oder an Ärer Gemeng maachen. Iwwerpréift weg op Är lokal Bibliothéik oder online.

Hei sinn eis dräi einfache Schrëtt:

1 - Stop mat Porno
2 - Geescht de Geescht
3 - Léiert Schlëssel Liewensfäegkeeten

D'Belawung Fondatioun ka keng Therapie ubidden.

<< Porno gratis goen                                                           TRF 3-Schrëtt Präventiounsprogramm >>

Drécken Friendly, PDF & E-Mail